När ledigheterna faller in så är det ofta en härlig tid där vi umgås med nära och kära, unnar oss lite extra och ändrar våra rutiner. När det sedan är dags att återgå så är det många som börjar fundera lite över vilka rutiner vi faktiskt har och känner sig redo för en förändring. Oavsett om det rör sig mot höst eller ifall det nya året precis har startat så ger det oss en fantastisk möjlighet att fokusera mer på vår egen hälsa igen, för vad passar bättre än att sätta nya bra vanor och få känslan av att vara i form!

Vårt Shape up-koncept har genom åren hjälpt hundratals personer att hitta bra rutiner för fysisk aktivitet och hälsosam kost. Omgiven av andra personer som också är redo för förändring erbjuder vi många nya insikter, förutsättningar för att skapa hållbara vanor och en träningsglädje som gör det enkelt att byta om till träningskläder. Shape up är inte ännu ett hack i kurvan, utan en kraftfull insats för din långsiktiga förändring mot en friskare, starkare och mer balanserad livsstil. Genom att fokusera på både träning och näring ger Shape up dig verktygen och stödet för att nå dina personliga mål, oavsett om du vill bli starkare, gå ner i vikt, eller helt enkelt må bättre i din vardag.

Shape up! PREMIUM

Vi är stolta och glada över att kunna presentera en rejäl uppgradering av vårt koncept!
Med utmaningen att ta vårt bästa koncept och göra det ännu bättre har vi, genom feedback och analys av framgångshistorier, genomfört flera förbättringar som kommer lyfta din träning till nästa nivå:

Kost- och träningsregistrering i en app: Håll koll på dina framsteg och få direkt feedback från våra experter via en smidig app.

Mycket mer individanpassat: Vi fokuserar ännu mer på dina unika behov och mål.

Längre varaktighet: Få mer tid att verkligen fördjupa och förankra dina nya vanor.

Mer guidning i början, mer valfrihet och självbestämmande fortsättningsvis: Vi hjälper dig att komma igång starkt och ger dig friheten att forma din resa.

Fullt gymutbud med både gruppträning och egen träning: Tillgång till allt du behöver för att lyckas, oavsett hur du vill träna.

Målsättningssamtal: Tillsammans sätter vi mål och skapar de bästa förutsättningarna för att du ska nå dem.

Så om du är redo att ta steget mot en varaktig förändring, då är Shape up precis vad du behöver. Anmäl dig idag och bli en del av vår växande gemenskap som stöttar och inspirerar varandra till att nå nya höjder!

Så här funkar det:

Uppstartsfasen
Vi startar med ett individuellt möte där vi pratar målsättningar och anpassar perioden till dig utifrån önskad träningsfrekvens, optimalt näringsintag och prioriterade hälsosamma vanor. I samband med det genomförs också en invägning (vikt, fettprocent, andel muskelmassa etc).
Du får därefter tillgång till kostrekommendationer och en användare i appen för vår kost- och träningsregistrering. Efter mötet kommer det som har bestämts att läggas in i appen så det blir tydligt vad som ska ske dagligen och veckovis under Shape up-perioden.

För dig som i dagsläget inte ägnar dig åt så mycket fysisk aktivitet kan det exempelvis handla om 2-3 träningspass per vecka, stegmål, några kompletterande styrkeövningar och därtill näringsrekommendationer utifrån om du vill minska, bibehålla eller öka din vikt. Vi strävar alltid efter att det ska bli hållbart över tid, och väljer därför tillsammans med dig utifrån vad du anser ha utrymme för och hur stora resultat du vill se.
Du får också tillgång till digitalt utbildningsmaterial för att lära dig mer om energi, energinivå, förbränning, BMR och annan bra kunskap att ha med dig under perioden och framöver.

För dig som har tydliga mål med din träning, vare sig det handlar om att öka styrkan, förbättra konditionen eller något annat, har vi skapat ett särskilt tillfälle under startdagen. På kvällen får du och övriga deltagare chansen att genomföra några snabba men effektiva tester som ger en tydlig bild av din nuvarande nivå. Det bästa? Samma tester görs igen i slutet av perioden, så du kan tydligt se dina framsteg och känna stolthet över allt du åstadkommit. Det är här din resa börjar – och vi är med dig hela vägen mot dina mål!

Fördjupningsfasen
Under fördjupningsfasen fortsätter du att följa din individuella träningsplan samtidigt som vi har ett gemensamt träningspass varje vecka. Utöver detta har du tillgång till cirka 15 gruppträningspass per vecka med olika fokusområden, samt möjlighet till egen träning i vår lokal nästan dygnet runt. Våra coacher är tillgängliga för att ge dig råd och stöd när du behöver det.

I denna fas lägger vi extra vikt vid att optimera tekniken och finjustera träningsupplägget efter dina framsteg. Vi erbjuder även variation och insikter i specifika områden som rörlighet, återhämtning och koststrategier, för att säkerställa att du får ut det mesta av din träning.

Det är också i denna fas som vi introducerar nya och utmanande moment för att hålla motivationen på topp och säkerställa fortsatt utveckling. Genom regelbundna uppföljningar och anpassningar av din plan säkerställer vi att du ständigt rör dig mot dina mål, samtidigt som vi upprätthåller en balans mellan intensitet och återhämtning.

Avslutningsfasen
I avslutningsfasen sammanfattar vi din resa och firar dina framsteg. Under den sista veckan genomför vi en ny vägning på Tanitavåg för att få en exakt bild av dina resultat. Därefter följer ett testtillfälle där du upprepar de fysiska tester som genomfördes under uppstartsfasen, vilket ger dig en konkret och mätbar insikt i din utveckling.

För att säkerställa en smidig övergång till din fortsatta träningsresa inkluderar vi ytterligare en månads medlemskap efter programmets slut. Detta innebär att du har fortsatt tillgång till vårt breda utbud av gruppträningspass och kan fortsätta din egen träning i våra lokaler. Om du känner att du vill ha extra stöd eller vägledning, står våra coacher alltid redo att hjälpa dig med tekniktips, anpassning av övningar och personliga råd under våra pass.

Vi vill att du ska känna att slutet på Shape up egentligen bara är början på något större. Det är inte bara en avslutning av en träningsperiod, utan startskottet för ditt nya sätt att träna, tänka och leva. Med de verktyg och insikter du har fått med dig, är du nu rustad att fortsätta din resa mot en starkare, friskare och mer balanserad livsstil.

8 veckor (!) av riktigt bra individanpassad träning och näringsintag tätt följt av våra coacher. Under perioden har du tillgång till fullt utbud av gruppträning och egen träning, plus ytterligare 1 månad efter periodens slut (totalt 12 veckor). Du får två Tanitavägningar, konditions- och styrketester, samt målsättningssamtal för att skapa en individanpassad träningsplan. Vi erbjuder träningslära, teknikutveckling och rörelseglädje genom gemensamma veckovisa träningspass. Via vår app kan du registrera kost och träning med feedback från våra experter, inklusive receptförslag och näringsberäkningar. Individuellt anpassade styrkeövningar vid behov, samt rådgivning och inspiration från våra coacher.

Allt detta för endast 1690 kr per person! Ta chansen att investera i din hälsa och skapa vanor som varar. Platserna är begränsade, så anmäl dig idag och säkra din plats i vår Shape Up-period! Din resa mot ett starkare, hälsosammare du börjar här.

Startdatum: 15 september
Slutdatum: 10 november

Efter perioden fortsätter du att ha tillgång till fri träning från vårt utbud fram till den 10 december.

Inledningsvis hålls de gemensamma träningspassen på följande tider:

• Söndagar kl. 17:30
• Onsdagar kl. 17:30
• Lördagar kl. 10:00

Från och med vecka 3 sker de gemensamma passen på söndagar kl. 17:30. Dessutom har du tillgång till ytterligare 16 pass per vecka att välja mellan. Vi ser en stor funktion i att ha mycket guidning från start så att det blir enkelt och tryggt att komma igång, men likväl större valfrihet fortsättningsvis så att du kan hitta de pass som motiverar dig mest. Innan vi drar igång kommer du att få detaljerad information om hur du bokar in ditt målsättningssamtal och uppstart.

Anmälan

Tveka inte att kontakta oss om du har några frågor!
Om du vill använda friskvårdsbidrag via epassi så går det utmärkt. Då registrerar vi dig till Shape up manuellt (kontakta oss så löser vi det!). Det går även att få kvitto på betalning för att lämna in till arbetsgivaren i efterhand.